Сергей Николаевич Кузяков — человек, для которого движение стало смыслом жизни. Мастер спорта по велоспорту и инструктор, методист с более чем 35-летним стажем в области лечебной физкультуры, он посвятил свою жизнь помощи людям с ревматическими заболеваниями. Сегодня, в свои 70 с лишним лет, Сергей Николаевич не только продолжает активные тренировки, но и принимает участие в веломарафонах. В интервью он делится своей историей, секретами поддержания формы и мотивацией к новым вершинам.
Сегодня, 5 мая, Сергей Николаевич отмечает свой день рождения и любезно согласился дать нам интервью.
Сергей Николаевич, расскажите, как вы пришли в велоспорт? Что вас вдохновило на этот вид спорта
- В детстве я мечтал иметь велосипед. Жил в деревне, в моем детстве, детский велосипед был непозволительной роскошью. Поэтому упорно пытался научиться ездить «под раму» на взрослом велосипеде. Научился сам и был покорен этим ощущением парения над Землей.
Когда уже после школы учился в г. Орле, я увидел группу велосипедистов около стадиона, они стремительно и очень красиво катили по улице, понял вот это мой вид спорта. Но до этого я несколько лет занимался сам ОФП, железо, гимнастика, борьба, бокс. Был 1 разряд по лыжам, КМС по гиревому спорту.
Вы мастер спорта по велоспорту, но на некоторое время приостановили активные тренировки. Что подтолкнуло вас снова вернуться в спорт и начать участвовать в марафонах?
- Активно выступать на больших соревнованиях я перестал к 30 годам. Семья, работа, компании друзей увели сознание в «мирный», мещанский стиль жизни. Немного продолжал кататься на велосипеде, А в спорт вернулся благодаря пациенту с анкилозирующим спондилитом, с которым я индивидуально занимался несколько лет. Сначала просто ЛФК, а потом начали проводить с ним персональные тренировки, три раза в неделю по 1,5 часа. Он оказался увлекающимся человеком и тренировки перешли в спарринг. То есть – я делаю упражнение, затем он. И так добродушно соперничая, мы добрались до очень хороших нагрузок. И тут я почувствовал мышечный «кураж», вспомнились эмоции молодости и я решил в позапрошлом году осенью выступить на соревнованиях по кросс кантри. Это велогонка - марафон в лесу. И с тех пор понеслось. Зима прошла в тренировках на лыжах коньковым ходом по 20- 25 км. Представьте он мощно гонял уже на лыжах. А за прошлое лето я поучаствовал в 7 крупных гонках на шоссе и по велокроссу в лесах Подмосковья.
Какие ощущения вы испытываете, когда садитесь на велосипед сейчас? Сравните их с теми, что были в молодости.
- Для меня велосипед это машина времени. Ощущение такое, что мне по прежнему 20 лет. Только скорости меньше. Но эмоции, шелест асфальта, ветер в лицо, борьба на трассе с конкурентами. Это нужно почувствовать, словами трудно передать целую гамму ощущений. Но если проанализировать и быть точнее, тренировки и соревнования запускают мобилизацию организма, сознание расширяется и появляется состояние могущества тела, сила воли, готовность быть Воином.
Как ваше тело реагирует на нагрузки сейчас, и как вы адаптировали свои тренировки, чтобы поддерживать форму?
- Это было непросто. Целый год я потратил на вхождение в режим тренировок. Сначала, первые три месяца и дискомфорт, и болезненные ощущения, и опасения, и даже страхи. Я имею ввиду не занятия физкультурой, а именно спортивные тренировки. Адаптация проходила на контроле за состоянием сердечно-сосудистой системы. Нагрузки по пульсу, контроль давления, ЭКГ и тд. Обязательное использование качественных умных гаджетов с внешними датчиками (пульсометр). Методический анализ тренировок. Времени много нужно выделить на тренировки, чем-то жертвовать, не дешевые велосипеды (у меня их 4 для разных видов гонок).
Есть ли у вас особые методы восстановления после тренировок или марафонов?
- Методы восстановления имеют небольшой перечень, главное их соблюдать. Не говорю про алкоголь, курение и т.д. Это недопустимо очевидно. На первом месте стоят сон и питание. Спортивное питание тоже не простое дело. Восполнять траты организма нужно качественно. Конечно моя любимая баня с парком. Снять напряжение в перегруженных мышцах позволяют растяжки. Так же спокойная езда на велосипеде в качестве прогулки вдоль канала вечером. Люблю свежий запах воды вперемешку с запахами травы, листьев. Еще помогает гимнастика Тай Цзи Цюань. Ее можно рассматривать, как динамическую медитацию.
Какой веломарафон был для вас самым сложным и каким самым запоминающимся
- В июле был марафон кросс кантри в Снегирях. Очень сложная трасса в лесу, петляли по лесным склонам между близко растущими деревьями. Крутые повороты, узкие проезды между стволами, корнями выступающими на поверхности трассы. Размытые песчаные спуски. Я пять раз упал, падали практически все. Но я выиграл эту гонку в своем возрастном формате 60+, да и в абсолютном зачете среди молодежи был в первых десятках из 190 участников. Это была самая сложная трасса. Запомнилась шоссейная групповая гонка в Рузе на 60 км. Это была очень динамичная скоростная гонка, красивые пейзажи, увлекательная борьба между группами команд.
Как велоспорт влияет на ваше общее физическое и психическое состояние? Чувствуете ли вы, что спорт помогает вам в повседневной жизни?
- Велоспорт - цикличный вид спорта, требующий от организма высокой производительности сердечно-сосудистой, дыхательной системы, силовой выносливости, координации движений. Мгновенной реакции при опасных ситуациях возникающих на больших скоростях 35-45 км/час, а на спусках крутых до 60-70 км час. Поэтому организм активизирует резервы и держит их наготове. И в повседневной жизни чувствуешь себя более уверенным и готовым к неожиданным ситуациям на улице
Что для вас значит участие в веломарафонах? Это больше про соревнование с другими или с самим собой?
- Без конкуренции нет спорта, поэтому конечно участие в гонках это борьба с конкурентами, но эта борьба запускает борьбу с самим собой. Этакий двусторонний процесс.
Как вы находите мотивацию продолжать тренировки, особенно в те дни, когда сложно?
- Скажу честно, тренироваться в спортивном стиле непросто. Это бывает даже тяжело. Главное понимать, где тяжесть от лени и страхов, а где физиологический барьер, через который в моем возрасте переходить опасно. Помогает тщательный контроль за организмом. Психологический барьер преодолеваю трех секундным насилием над собой. Раз -два-три и ты уже в движении, а в движении приходит мотивация (Улыбается – прим. ред.)
Есть ли у вас какие-то специальные ритуалы или подготовка перед большими заездами?
-Что бы активизировать организм перед стартом выполняю дыхательную гимнастику по Стрельниковой. Очень мощно раскрывает резервы и быстрее входишь в ритм гонки. Ну и сосредоточиться на внутреннем активном покое. В гонку нужно входить собранным, спокойным, уверенным.
Что бы вы посоветовали людям старшего возраста, которые хотят начать заниматься спортом или вернуться к нему?
- Сначала оценить свои возможности, пройти глубокое обследование со стрессом тестами. Год потратить на подготовительный период ОФП (обще физическую подготовку). Постепенно вводить спарринг тренировки с легкой конкуренцией. Потраченное время окупится необычайно яркими эмоциями и путешествием в молодость.
Как вы поддерживаете баланс между физической активностью и заботой о здоровье? Есть ли у вас специальные рекомендации по питанию или режиму дня?
- Общеизвестные методы, сон качественный не менее 7 часов, ложится спать не позднее 22:00, а лучше 21:00. Питание разнообразное, но уходим от вкусностей, жирностей, сладостей. Использование качественных БАДов и спортивного питания (как бы и не ругали доктора, у меня свой опыт).
Что для вас главное в велоспорте — скорость, выносливость или что-то другое?
- Велоспорт для меня особая форма бытия, мой внутренний мир, невозможно разделить «ум и красоту».
Какие у вас цели в спорте на ближайшее время? Есть ли новый марафон или дистанция, которые вы хотите покорить?
- Конечно есть. Очень много. Одна из них повторить опыт одного старейшего французского велогонщика Робера Маршана, который продолжал выступать даже после 100 летнего юбилея. Если Господь мне позволит (Смеётся – прим. ред.). Из ближайших целей все-таки пройти гонку групповую на 150 км.
Что, по вашему мнению, нужно для того, чтобы не только сохранять активность в зрелом возрасте, но и побеждать в этом возрасте?
- Смелость и ничего не бояться. Ну и ум.
Сергей Николаевич, вы — пример того, что возраст не является препятствием для достижения новых вершин, будь то спорт или жизнь в целом. Ваш путь — это история не только о велоспорте, но и о постоянной работе над собой, дисциплине и стремлении к новым целям. Спасибо вам за это интервью, за вашу энергию и за то, что вы делаете как для себя, так и для других. Мы желаем вам новых побед, крепкого здоровья и успехов во всех начинаниях! С днём рождения!
Подготовила вопросы и провела беседу Шаталова Наталья Викторовна.
